經痛舒緩第一步：快速搞懂什麼是月經？經痛怎麼辦？

相信每個女生跟我一樣，每個月肯定有一段痛不欲生的時期。相信你也想花一點時間聊解，到底為什麼月經來肚子痛到冒冷汗？或想知道月經來腰酸原因？

今天就要來聊聊，什麼是月經、為什麼會經痛、月經週期幾天算正常、月經來的前兆是什麼、生理期吃什麼可以減緩經痛、什麼不能吃？又或者月經結束後又來一點點、排不乾淨，該怎麼辦？

這篇會從生理學及營養學角度分享實用小知識，希望對讀者們有所幫助！

什麼是月經？為什麼會經痛？

什麼是月經 (Menstruation)？

月經，其實是妳的身體每個月在為懷孕做準備的自然循環。

在沒懷孕的情況下，子宮內膜會在荷爾蒙 (雌激素與黃體素) 的調節下增厚，準備讓受精卵著床。如果卵子沒有受精，這些荷爾蒙就會急速下降，那增厚的子宮內膜就會剝落、出血，從陰道排出體外，這就是我們所說的月經。

那為什麼會經痛？

在子宮內膜剝落的過程中，子宮會收縮，而這個收縮的動力，主要來自於一種稱為前列腺素 (Prostaglandins) 的類荷爾蒙物質。在月經來的這段時期，身體會分泌大量的前列腺素，刺激子宮強烈收縮，幫助排出剝落的內膜。前列腺素越多、子宮收縮越強，相對就會感到更疼痛。

月經來前兆是什麼？月經週期幾天算正常？

月經來前兆是什麼？

很多人在月經來前一周，就會開始感到身體、情緒都有微妙改變，這就是俗稱的「經前症候群」(PMS)。主要發生原因是體內的黃體素跟雌激素濃度劇烈波動所引起的。

具體來說，在情緒上可能會莫名煩躁、易怒、憂鬱、焦慮，甚至特別想哭；而在身體方面，常見的像是胸部脹痛、肚子悶、水腫、長痘痘，或是突然想吃甜食、甚至性慾高漲 (別害羞，這是因為骨盆腔充血導致的正常生理現象喔！)等等～　

通常要等月經真正來了，賀爾蒙重新調整後，這些『經前』的不舒服會逐漸消失，但接踵而來的就是討厭的『經痛』。

那，月經週期幾天算正常？

一般我們從教科書上理解的標準週期是28天。但現實中，每個人的身體狀況都不同，醫學上認定的正常月經週期範圍其實是：21～35 天[註1][註2]。只要你的週期落在上述範圍，且每個月落差不超過7天，都屬於正常現象。

經痛緩解的訣竅，生理期吃什麼？

我身邊的朋友，蠻多遇到經痛就會直接選擇吃止痛藥。但我自己本身非常排斥。那還有什麼替代方案呢？

從學理角度來說，月經來肚子痛的主要原因，是子宮肌肉收縮、排血。如果這時候血液循環不好，子宮就必須「更用力」收縮才能把經血排乾淨，這就是感到劇痛的主因！

所以，經痛緩解的訣竅其實很簡單，核心原理只有2個：「放鬆肌肉」與「促進循環」。

月經來喝什麼＆吃什麼比較不會痛？

想讓經痛舒緩並幫助經血順利排出，在食物方面，需要挑選能讓血管「擴張」、讓肌肉「放鬆舒緩」的食物。幾個方向給大家參考：

🔸 溫熱辛香食材 (薑、肉桂)：生薑中含有「薑辣素 (Gingerol)」，是天然的血管擴張劑，能減少血管流動阻力；肉桂則含有「肉桂醛」，能刺激血管釋放一氧化氮，放鬆平滑肌。兩者就像幫子宮進行「體內熱敷」，減少因血流不順造成的悶痛。

🥣 推薦清單：黑糖薑茶、肉桂捲、熱薑母茶、桂圓紅棗茶

🔸 高鈣與高鎂食物： 鈣跟鎂負責調節神經傳導與肌肉收縮。體內如果有足夠的鎂，就能幫助緊繃的子宮肌肉「放鬆」，減少痙攣造成的劇痛。

🥣 推薦清單：70%黑巧克力、熱可可、深綠色蔬菜、溫熱豆漿、牛奶

🔸 幫助排血的溫補食材： 重點在「水份」跟「溫度」。溫熱的液體能降低血液黏稠度，讓經血排出更順暢，悶痛感也會隨之減低。

🥣 推薦清單：紅豆湯、熱黑糖水、紫米粥、溫開水

※『月經來喝什麼7-11』買的到？我自己買過黑糖薑母茶、熱可可、微波熱紅豆湯，救急很方便～

月經來不能吃什麼？3大飲食禁忌

知道吃什麼有幫助後，接著談談月經來時3個不要碰的飲食禁忌：

❌ 冰品＆冷飲：原理是「熱脹冷縮」！想像一下，當妳的手指正抽筋，如果直接拿冰塊敷上去，血管會瞬間收縮，肌肉當然變得更僵硬，就會更痛。這就是為什麼吃冰會讓經痛變嚴重的真相。

❌ 高咖啡因：原理是「神經興奮」。咖啡因會刺激交感神經，讓血管收縮，同時也會讓情緒更容易感到焦慮、緊張。攝取過量的咖啡因無疑讓身體更難放鬆，月經來當然會更痛。

❌ 酒精：原理是「脫水與發炎」酒精代謝後會造成身體脫水，血液變得黏稠，更難排出。加上酒精會加重身體的發炎反應，可能會讓隔天的經痛、頭痛與水腫狀況變得更嚴重。

※『生理期喝酒』跟『月經來喝咖啡』都會讓經痛變得更嚴重唷～

月經結束後又來一點點，該怎麼辦、吃什麼幫助排血？

相信很多女孩們都有過這種經驗：明明月經結束後又來一點點，搞不清楚到底是怎樣？

其實，正常的月經週期平均大約持續3～7 天。但子宮內膜的剝落並不會像水龍頭一樣「說停就停」。

有時候子宮收縮，也會稍微休息、減緩，這時候看起來血流會變慢甚至停止；又或者有些殘餘的經血卡在身體皺褶處，等到我們走路或腹部用力時，這些還沒排乾淨的血又會被擠壓出來。這才是為什麼月經看似結束後，有時候又會再流一點血的真相。

月經咖啡色好幾天是什麼原因？

如果你跟我一樣喜歡觀察，肯定也會注意到，大部分時候，月經流出來的都是鮮紅色的血，這代表排出的速度快、通常是剛剝落，或是剛被擠壓出來的。

但如果你看到是深褐色或咖啡色，也不用太緊張，在生理學上這稱為「血液氧化」。概念就像切開的蘋果放久會變色一樣，血流速度慢、在子宮或陰道內停留的時間變長，血紅素與空氣接觸後就會氧化變色。通常這代表是上一波沒排乾淨的「舊血」，屬於正常現象。

那麼月經咖啡色好幾天是什麼原因？

常見有3種可能原因：　

🔹荷爾蒙波動：壓力大、作息不正常，導致子宮內膜剝落不完全，才會拖拖拉拉

🔹子宮收縮無力：缺乏運動或者體質比較虛，導致子宮沒有足夠力氣一次排乾淨

🔹⚠️結構性問題：如果咖啡色分泌物超過3天，甚至伴隨異味，建議趕緊掛婦產科檢查。有可能是子宮息肉、肌瘤或黃體素不足等問題。

月經來吃什麼排比較乾淨？

那麼，月經期間吃什麼可以幫助排血？

建議：維生素B群、礦物質 (鎂、鈣、鐵)、優質蛋白質、充足水份

所謂排乾淨，代表子宮必須有「力氣」做事。從營養學角度來看，補充維生素B群 (特別是 B1, B6, B12)，這些是身體能量代謝的關鍵輔酶。它們就像電池，能幫助身體產生足夠的能量，子宮才有力氣進行規律收縮。而補充礦物質 (鎂、鈣)，則可以幫助肌肉收縮，就像「開關」，可以讓子宮肌肉正常運作。

除此之外，還需要補充優質蛋白質與鐵質。補鐵很好理解，因為流失很多血，需要補充鐵質。而月經其實就是子宮內膜剝落的過程。剝落後的子宮壁其實會有無數微小的「傷口」，補充優質蛋白質可以加速人體組織自我修復過程。最後，補水是絕對的關鍵。補充水分可以稀釋血液的黏稠度，讓血液自然流動順暢。

舉例來說，為什麼月經來的時候，很多人推薦喝「黑糖薑茶」？

因為剛好含有：薑 (天然血管擴張劑)＋微量礦物質 (鈣&鎂)＋熱飲 (體內熱敷)＋水。從科學理論來看，月經來喝什麼排乾淨？推薦「黑糖薑茶」

經痛舒緩常見6個常見問題

礙於篇幅有限，這邊另外精選網路上討論度較高的 6個問題，一次幫妳解答！

月經一個月來兩次原因是什麼？

如果發生在兩次月經中間、量少且僅 2-3 天，通常是「排卵期出血」，屬於正常現象。但是如果兩次出血量都很大，或頻繁發生，可能是荷爾蒙失調、壓力大或子宮病變（如肌瘤），建議就醫檢查。

月經血塊是正常現象嗎？

通常因為經血量大、流速快，抗凝血酶來不及作用導致。只要血塊小於「50元硬幣」都算正常；但如果血塊過大、量過多（導致頭暈貧血），就可能是子宮肌瘤或內膜異位的警訊。

讓月經晚來的食物有哪些？

其實沒有特定的食物能讓月經「變比較晚來」。不過如果長期攝取過多「生冷食物」 (像是：冰品、瓜類)，或者過度節食導致「油脂攝取不足」，確實容易影響荷爾蒙與子宮收縮，導致月經延遲或不規律。

月經來可以吃薑母鴨、麻油雞、羊肉爐或當歸湯嗎？

建議「經期結束後」再吃！

這類補湯多含酒精、麻油與活血藥材，容易造成經血量暴增（血崩）或發炎。若想喝湯，建議改喝溫和的「香菇雞湯」或「蛤蜊雞湯」，既能補氣又不會太燥熱。

月經來腰酸原因？

其實是子宮收縮「連累」到腰！主因是子宮為了排血正在劇烈收縮，這股緊縮的疼痛感會往後擴散，牽連到後背的神經與肌肉；加上骨盆腔充血壓迫，自然會覺得腰痠背痛。建議熱敷腰部緩解最有效。

女生月經來怎麼安慰才對？

這題特別列上給直男們參考

拜託不要再說「多喝熱水」之類的。考量到經期的不適，希望給予多一點包容 (別跟她爭辯)，或者主動熱敷、幫忙，有需要時跑腿採買。這是女生每個月需要絕對滿足情緒價值的時期呀。

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