【睡不好、累一整天？5種關鍵營養助你找回好眠】

睡不好累一整天？5種關鍵營養助你找回好眠

睡不好，不只是累，可能是身體在悄悄發炎。

每天早上醒來，明明已經睡超過6~7個小時，卻「睡醒還是覺得累」？或是常常晚上「很累但睡不著」，腦袋停不下來、半夜醒來後卻又難以回頭睡？

其實這些狀況，可能就是身體在發出警訊：「你的睡眠品質出了問題！」

在生活節奏快、壓力大的現今，睡不好、淺眠、難入睡，早就是許多人長期的困擾。根據【耕莘醫院衛教專欄】指出，精神緊繃、作息混亂，容易導致睡不好、淺眠等問題。

長期下來，還可能讓身體陷入「低度慢性發炎」狀態，讓你白天也疲憊、精神差。

💤 你有以下幾種情況嗎？這可能是身體在提醒你，該注意了。

很累但睡不著
情緒不穩，白天容易分心
半夜常醒，淺眠翻來覆去
體力下降，小病小痛頻繁出現
睡醒後依然疲憊，感覺休息不夠

補對營養，才能從根本改善「睡不好」問題

研究指出，睡眠品質不佳，是缺乏特定營養素！

除了壓力與作息之外，很多人會忽略——

其實睡不好、淺眠、睡醒還是累，也可能是身體缺乏某些「關鍵營養素」！

有研究指出，睡眠品質不佳、晚上翻來覆去，白天精神提不起勁，很可能和體內缺乏穩定神經的營養素有關。

像是維生素B群、鎂鈣、磷脂質絲胺酸等，這些營養素和晚上好不好入睡、早上能不能有精神，確實有關聯。

若長期攝取不足，除了影響情緒與專注力，身體的日夜節奏也容易被打亂，整體狀態一直在低檔，怎麼睡都不會有精神。

那麼，我們可以從哪些營養素著手？
這 5 種常被忽略的關鍵營養素，適當補充能幫助身體取回平衡👇

1. 維生素B群 —— 穩定神經、支援情緒

那些維生素B群，參與神經傳導物質的合成？

維生素B群（尤其是B6、B9、B12），參與神經傳導物質（如血清素、GABA）的合成，能幫助情緒穩定、支援神經系統運作順暢。

特別是維生素B6（Pyridoxine）、B9（葉酸，Folate）、B12（Cobalamin），這三者密切參與神經傳導物質（如血清素、GABA）的生成，對日常情緒穩定與睡眠節奏調節至關重要。

【聯安診所健康專欄】指出，缺乏B群容易讓情緒起伏大，影響睡眠節奏、壓力加劇的惡性循環。

💡 日珂小提醒
日常飲食中，像是糙米、雞蛋、深綠色蔬菜、堅果等，都能提供天然的B群來源，幫助身體穩定度過忙碌的一天。

2. 鎂＋鈣 —— 放鬆神經，舒緩肌肉緊繃

鎂是著名的「放鬆礦物質」，能支援神經系統平穩運作；鈣則有助身體生理節奏轉換，幫助自然進入休息狀態。

適量補充鎂與鈣，有助減少夜半醒來、淺眠不安的情況。

💡 日珂小提醒
堅果、乳製品、小魚乾、豆腐等天然食材，是生活中不錯的鎂鈣來源，記得適量搭配飲食喔！

3. 磷脂質絲氨酸—— 幫助清晨迅速甦醒

即使睡得時間夠長，醒來仍覺得頭昏腦脹？

這可能與神經細胞的健康有關。絲胺酸（PS，磷脂質型）有助於神經元間訊息順暢傳導，支援早晨「開機」，讓精神與注意力更快回到最佳狀態。

對早晨常感到昏沉的人來說，絲胺酸能提供必要的神經支援。

磷脂質絲胺酸（Phosphatidylserine, PS）是一種存在於神經細胞膜中的重要脂質，有助於支援神經訊息的正常傳導與調節，被視為幫助維持專注力、反應速度與清醒感的重要成分。

4. 色胺酸 —— 情緒平衡與自然入睡的起點

人體無法自行合成的必需胺基酸：色胺酸

色胺酸是人體必需胺基酸，
也是合成血清素與褪黑激素的重要原料。

補充適量色胺酸，有助夜晚放鬆心情、進入自然睡眠循環。

色胺酸（Tryptophan）是人體無法自行合成的必需胺基酸，它是合成血清素（serotonin）與褪黑激素（melatonin）的前驅物，在情緒平衡與夜間生理節奏調控中扮演關鍵角色。

【聯安診所健康文章】也指出，色胺酸攝取不足，容易影響睡眠節奏與夜間放鬆。（參考自聯安診所健康文章）

💡 日珂小提醒
多補充乳製品、香蕉、堅果、火雞肉等食材中含有豐富色胺酸，搭配均衡飲食，對夜間情緒調節也有幫助。

5. 芝麻素 —— 日常抗氧化，舒緩高壓生活

芝麻素富含天然抗氧化力，有助支援身體應對外在壓力與內在發炎反應。

雖然芝麻素本身不是直接助眠成分

但作為整體營養布局的一部分，它能幫助白天減少壓力累積，讓夜晚更容易順利放鬆休養。

小日常｜除了補充營養素，也可以這樣做！

想讓夜晚更放鬆、白天更有精神？

除了適度補充關鍵營養素，日常飲食也可以搭配小小調整！

試著多吃一些天然的抗氧化水果，例如：

藍莓、草莓
➔ 富含花青素，有助抗氧化，支援血管健康。

奇異果、木瓜
➔ 支援體內修復，幫助平衡代謝環境。

柑橘類（柳丁、葡萄柚）
➔ 富含維生素C，有助膠原蛋白生成，穩定免疫力。

想從日常飲食做出改變，不妨從這些天然又容易取得的水果開始。

飲食均衡，搭配規律作息，身體自然能一步步從「累累發炎」走回「放鬆修復」的節奏！

💡 日珂小提醒
如果你也正在找尋一種溫和、完整且符合科學邏輯的夜間調整方式，歡迎認識日珂用心打造的【睡眠Cupid】，陪你從夜晚好好休息，到白天自然有力！

👉 【點此了解更多睡眠Cupid】

Enter