幫助睡眠保健食品到底有沒有效？從睡眠Cupid 看懂配方背後的科學原理

現代人經常有很多煩惱：

下班回到家只覺得疲憊，一陣匆忙、做完家事準備睡覺時，卻發現自己很累但睡不著。又或者睡著了一直做夢，夢到專案出錯、夢到小孩要交補習費——壓力山大，整晚睡不好。上次在Threads隨口問了一個問題，意外發現，大家其實都很淺眠、常常睡到一半醒來，也搞不懂自己為什麼一直睡睡醒醒，只知道睡眠品質不好，卻不知道該怎麼調整、改善。

有些觀念比較進步的朋友，會選擇去看睡眠障礙門診；但更多人，就像我們以前一樣，選擇傻傻接受，沒有動力去改變。

這篇文章會從我自身的經驗聊起，分享自我實測過市面上各種幫助睡眠保健食品，不論是GABA、芝麻素、酸棗仁等等⋯⋯，也會談談我以前在國外吃過一些褪黑激素的經驗，同時也聊聊團隊當初打造「睡眠Cupid（睡眠邱比特）」的背景，以及實際體驗後的經驗分享；同步也拆解科學配方背後的邏輯，希望這些資訊能幫助大家理清、彙整那些資訊對你自己真正有幫助。

為什麼一直睡睡醒醒？壓力型淺眠，你也是？

找出自己睡不好、淺眠的真正原因！

回想前幾年，因為小孩還小，睡眠經常被打斷，一開始其實沒有特別意識到自己睡眠品質有問題。

更多時候，只是怪罪台北交通太塞、工作壓力太大，生活像陀螺一直在轉。回家忙完、洗完澡，什麼都不想做。不是追劇就是滑手機，只想讓腦袋放空。我猜，媽媽們肯定都有過這樣的經驗？

躺在床上划手機、心想再一下就去睡，然後……就沒然後了。明明很累但睡不著？或者好不容易睡著，半夜又被吵醒，忽然天就快亮了。如果你家也有小小孩，我想你概有87%會懂。現在回想起那段時間，我跟我老公說，簡直是像行屍走肉，完全想不起來那幾年做過什麼事！！！

直到有一天，一個從美國回來的朋友帶了褪黑激素給我（美國是一般藥品，但台灣是處方藥），我開始嘗試每天吃 5mg。吃了約莫一周，驚人的並不是睡得很熟！而是第4天半夜起床尿尿的時候，要站起來居然軟腳!!! 嚇到我立刻停掉、不敢再吃。

但這罐褪黑激素也意外開啟我對睡眠營養的研究之路——開始以身試法(誤)，嘗試市面上各種原料。不誇張的說，能試的幾乎都試過一輪。從最熱門的GABA、芝麻素、色胺酸、鎂、鈣、酸棗仁、B6、B12、餘甘子、香蜂草、番紅花、洋甘菊等等，都快以為自己在神農嚐百草。我也試過換枕頭（大概換了5顆）、換床（高級美國床）、還試了伸展運動、泡澡、精油香氛、按摩……只要能有一點點幫助的，幾乎都嘗試過。

老實說像是運動、香氛、泡澡跟按摩真的有幫助。雖然沒有持續很久。但至少也幫助我意識到：是不是該先試著找出造成睡眠品質不好的元凶是誰？ (俗話說，不能解決問題；那就解決製造問題的人！）好啦，開個玩笑～～～。

後來才發現，我不是「睡不著」，而是「淺眠、睡不好」。因為工作的高壓，以前忙完倒頭就睡。但是壓力大、腦袋並沒有真正放鬆，因此都睡不深，常常作夢、睡到一半醒來，也因此每天越睡越累，早上呵欠連連。

常常白天跟同事笑稱自己很像「腦霧」，做事情沒辦法專注、反應慢半拍。找到問題後，我開始認真研究什麼營養素可以幫助神經放鬆、協助減緩淺眠所帶來的問題。在這樣的過程，也才慢慢有了「睡眠Cupid」這個配方的概念雛型。

睡眠Cupid 的設計原理一：番紅花、PS磷脂醯絲胺酸、鎂鈣、搭配B群，有用嗎？

—— 維生素B6與B12，協助神經系統正常運作

設計睡眠Cupid（睡眠邱比特）這款配方時，團隊最初討論的焦點不是該選用哪一種熱門成分，而是從核心問題出發：我們要開發的到底是「好入睡」，還是幫助「睡得深沉」？

回到數據來看。根據國健署2019年調查，台灣成年人有失眠困擾的比例高達 23.5%，其中長期失眠（超過三個月）者也有 6.7%；這當中又以 45～65 歲的中年族群最常見，女性比例又高於男性【資料來源：羅東博愛醫院】。

如果一個人經常出現「入睡困難（30分鐘以上）」、「半夜醒來2次以上」、「提早2小時醒來後無法再入睡」，且每週發生超過3天、持續一個月以上、影響日常生活，就可能符合慢性失眠的臨床定義。【來源：台大醫院健康電子報】

團隊在開發前也彼此討論過自身的經驗，發現內部多數人的困擾都是「睡得不沉」。明明回家倒頭就睡，卻還是常常淺眠、容易醒，自覺睡眠品質不佳。這類型問題，與「交感神經過度活躍」、「神經系統調節失衡」有關，也常見於高壓力族群、新手父母、輪班工作者等。

因此最後決定將設計關鍵放在「協助神經調節與放鬆」。並回到學理根據，挑選具文獻研究的營養素作為設計核心。

最終，我們採用番紅花、磷脂醯絲胺酸、維生素B6、B9、B12為主體搭配鎂、鈣、色胺酸及維生素Ｃ。

以下為主成分機能摘要（根據衛福部規範）：

維生素B6 —有助於胺基酸正常代謝，並增進神經系統健康。
維生素B9（葉酸） — 幫助蛋白質與胺基酸的利用，維持神經系統正常功能。
維生素B12 — 有助紅血球形成，並增進神經系統健康。
番紅花（Saffron） — 國際研究聚焦其在支持睡眠品質、維持情緒平衡與生理期調節上的潛在助益。【Rafiei et al., 2023】【Pachikian et al., 2021】【Marx et al., 2019】【Rajabi et al., 2020】。
磷脂醯絲胺酸 — 研究顯示其有助於壓力調節與認知功能支持【Benton et al., 2001】【Glade et al., 2015】【Kato-Kataoka et al., 2010】
鎂 — 有助於神經與肌肉功能的正常運作，並促進正常代謝。
鈣 — 有助肌肉收縮與神經傳導的正常功能，並參與血液凝固過程。
色胺酸 — 為人體必需胺基酸，參與神經傳導物質的合成與情緒調節機轉。
維生素C — 具抗氧化作用，並有助於鐵吸收與膠原蛋白形成。

※以上內容皆為營養素生理機能與文獻資料摘要，產品為幫助睡眠保健食品，非屬藥品用途。實際攝取效果會因個人體質、作息與使用方式而異。如有長期失眠情況，仍建議先諮詢醫療專業評估。

睡眠品質不好如何改善？先從自我檢視開始

5 種常見的淺眠警訊

市面上有雖然有不少睡眠量表，但對多數人來說，這些學術問題不一定符合自己的現況。我們整理了5個生活中常見的「淺眠警訊」，如果你滿足2個以上，也許就該停下來，好好思考一下調整方式：

☐ 睡前想東想西、要翻一陣子才睡得著
☐ 晚上一直做夢、或者容易被驚醒
☐ 晚上醒來不只一次，醒來後沒辦法快速入睡

☐ 起床後一小時，精神還是無法清醒、集中

☐ 明明睡超過6小時，下午還是昏沉提不起勁

🧡 小提醒：這些狀況，不一定等於「失眠」，但卻是身體長期緊繃、神經無法真正放鬆的提醒訊號。

保健食品在幫助入睡與改善睡眠品質中所扮演的角色

對許多睡眠品質不佳、但尚未嚴重到需要藥物介入的人來說，睡眠保健食品是一種溫和、值得嘗試的調整工具。

雖然無法取代藥物，且不是補充後就能立刻幫助熟睡。但它真正的價值在於——協助補足日常生活中容易被忽略的營養缺口，當身體營養補足、逐步回到平衡狀態，自然就更有機會進入穩定的夜間修復循環模式。

常見助眠成分這麼多種，我該怎麼選？

市面上常見的 GABA、芝麻素、穀維素等成分，確實在一些研究中都有提到能幫助放鬆與入睡，理論機轉也具備科學依據。

但實際應用在產品設計時，我們更在意成分來源、穩定性，以及補充後的實際體感差異。

例如 GABA，有些來源需要發酵程序，過程中可能受到菌種與製程控制的影響，導致效能表現不一；芝麻素則是我們團隊實際測試過的素材之一，雖然文獻資料不少，但主觀體感上效果不如預期，最終並未納入配方。

這些經驗讓我們更堅定產品設計的核心初衷——比方說加入B6、B9、B12，就是希望幫助神經放鬆、調節情緒，讓入睡前的身體與心情更安穩。使用番紅花與磷脂醯絲胺酸，則不只是為了幫助入睡，更希望隔天醒來時精神能更集中、有餘力去面對挑戰。市面上的產品百百種，如果你願意花點時間釐清自己的需求，也一定能找到最適合自己的產品。

挑選幫助入睡的保健食品前，學會「讀」檢驗標章

許多人選購保健食品時，看到包裝上印有各種精美圖標，就誤以為代表「國際認證」、「品質保證」。

其實這些標章有的代表原料來源、有的則屬於製造過程的安全規範，功能與意義都不盡相同，理解標章背後的真實含義絕對會有助於你挑選。

常見保健食品國際認證與標章整理

ECOCERT / Organic ingredient：表示來自有機原料，不含基因改造與農藥殘留，強調友善環境與天然來源。
Halal / Kosher：確保產品在製程與成分上符合伊斯蘭與猶太教潔淨規範，為外銷國際或宗教地區的重要標章。
GRAS（Generally Recognized As Safe）：美國 FDA 認可的安全使用原料，表示該成分在特定使用情境下屬於公認安全。
HACCP / ISO22000：代表製造過程有完善的食品安全控管系統，從原料驗收到製程與成品皆受控管。
GMP（Good Manufacturing Practice）：優良製造規範，確保產品在生產過程中具備一致性與可追溯性，是最基本的信任門檻。
ISO 14001：環境管理系統標準，代表企業在製程中落實減碳與環境友善措施。
ISO 9001：品質管理系統標準，保障企業營運流程的一致性與高品質水準。
FSSC22000：進階食品安全認證，結合 ISO22000 與其他產業標準，為國際供應鏈常見規範。
EPD（Environmental Product Declaration）：揭露產品全生命週期中的碳排與環境影響，重視 ESG 的品牌多見此標章。
ISCC PLUS（國際永續與碳認證）：用於天然萃取物等原料來源控管，確保永續農業與碳足跡管理。

🧡 小提醒：你可能常在食品包裝上看到 Monde Selection（世界品質評鑑大賞），這其實屬於行銷導向的「品質獎項」，並非檢驗認證，無法作為食品安全的唯一依據喔！

常見Q&A：5個你一定想問的問題

Q1｜睡眠Cupid可以天天吃嗎？會不會吃久就沒效？
可以天天吃，因為它是以營養補充為設計核心，不含藥物，也不會吃多了就沒效或產生依賴感。只要你經常生活壓力大、腦袋停不下來、或難以放鬆入睡，它就是值得長期補充的日常營養品。

Q2｜跟褪黑激素有什麼不同？可以一起吃嗎？
睡眠Cupid不含褪黑激素，屬於非藥性、無副作用的營養型保健食品。與褪黑激素不同，它透過支持神經傳導與情緒營養素，幫助放鬆與自然入睡，長期使用也比較安心。若已有補充褪黑激素，可間隔使用，但不建議長期依賴激素類產品。

Q3｜吃了會不會嗜睡或影響白天精神？
不會！睡眠Cupid不含鎮靜成分，不會白天昏沉。相反地，晚上休息品質提升後，白天精神通常會更穩定、思緒更清晰。

Q4｜吃多久會有效？需要每天吃嗎？
建議連續補充至少5~7天。多數人會在一週左右感受到「幫助入睡」或「早上起來精神較好」。因為它是營養型補充，連續吃2～4週能幫助身體建立穩定的睡眠習慣，幫助更穩定。

Q5｜孕婦、哺乳中或有在吃其他藥物的人可以吃嗎？
如果你正處於懷孕或哺乳期，建議避免食用，因為內含的番紅花不建議孕期使用。若有長期服用安眠藥、抗焦慮處方藥等，也請先諮詢醫師。雖然睡眠Cupid成分天然、不具藥性，但仍建議個別評估使用會更安心。

這些問題也是我們最常收到的詢問，如果您還有其他想知道的，也歡迎留言給我們，我們會持續在《日珂報你知》中更新更多健康小知識與補充建議！