幫助睡眠保健食品推薦｜市售常見成分功效比較與挑選重點

現代人經常有各種煩惱。

下班拖著疲憊的身體回到家，匆忙做完家事、準備睡覺時，卻發現自己很累但睡不著。好不容易閉上眼，卻又一直做夢，專案出差錯、小孩要交補習費——壓力超大，整晚睡不好。淺眠、睡到一半醒來，或搞不懂為什麼一直睡睡醒醒，明明知道睡眠品質不好，卻又不曉得該怎麼調整。

有些人會選擇去看睡眠障礙門診；但更多人，就像我們以前一樣，選擇默默忍受。畢竟睡不好這件事，已經成為現代人的「日常」。

這篇文章會從自身的經驗聊起，分享實測過的各種幫助睡眠保健食品，包括 GABA、芝麻素、酸棗仁、褪黑激素等常見成分，也聊聊我們團隊當初開發「睡眠Cupid（睡眠邱比特）」的契機與配方邏輯。希望能幫助你釐清不同成分的功效差異、挑選重點，找到真正適合自己的睡眠解方。

為什麼一直睡睡醒醒？壓力型淺眠，你也是？

找出自己睡不好、淺眠的真正原因！

回想前幾年小孩還小，我的睡眠經常被打斷。 一開始沒有特別意識到睡眠品質有問題。

更多時候，只覺得台北交通太塞、工作壓力大，生活像轉個不停。回家忙完，什麼都不想做，不是追劇，就是滑手機，只想腦袋放空。我猜，媽媽們應該會懂這種感覺？

躺在床上划手機、「再一下就去睡」，然後——就沒然後了。明明很累但睡不著，睡著了、又被吵醒。那幾年，我常跟老公說，整個人像行屍走肉，完全沒有記憶那段時間究竟做過什麼。

直到有一天，一個從美國回來的朋友順手帶了褪黑激素給我（在美國是一般藥品，但在台灣是處方藥。）我開始嘗試每天吃 5mg。驚人的是，吃到第四天半夜起床上廁所時，居然軟腳！嚇得我馬上停掉，再也不敢亂吃。

這罐褪黑激素意外開啟我對「睡眠營養」的研究之路——我開始「以身試法」(誤)，嘗試各種幫助睡眠保健食品。不誇張的說，幾乎全都試過一輪。從GABA、芝麻素、色胺酸、鎂、鈣、酸棗仁、B6、B12、餘甘子、香蜂草、番紅花、洋甘菊……，當然也嘗試過伸展、按摩穴道、泡澡、精油、香氛——只要能有一點幫助的，全部都願意嘗試。

老實說運動、香氛、泡澡跟按摩真的有幫助。雖然效果沒有持續太久。但讓我開始意識到：應該找出睡眠品質不好的真正原因？

後來自我觀察，發現到，我不是「睡不著」，而是「淺眠、睡不好」。工作壓力大，腦袋累、沒辦法真正放鬆。因此睡不深、常常作夢、睡到一半醒來，每天越睡越累，早上呵欠連連。

常常白天跟同事笑稱很像「腦霧」，做事情沒辦法專注、反應慢半拍。找到問題後，開始認真研究什麼營養素可以幫助神經放鬆、協助減緩淺眠所帶來的問題。在這個過程中，也才慢慢有了「睡眠Cupid（睡眠邱比特）」的配方雛型。

睡眠Cupid 的設計原理一：番紅花、PS磷脂醯絲胺酸、鎂鈣、搭配B群，有用嗎？

睡眠保健食品成分分析 - 睡眠 Cupid 的設計原理

維生素B6與B12，協助神經系統正常運作

設計睡眠Cupid（睡眠邱比特）這款配方時，團隊最初討論的焦點不是該選用哪一種熱門成分，而是從核心問題出發：我們要開發的到底是「好入睡」，還是幫助「睡得深沉」？

回到數據來看。根據國健署2019年調查，台灣成年人有失眠困擾的比例高達 23.5%，其中長期失眠（超過三個月）者也有 6.7%；這當中又以 45～65 歲的中年族群最常見，女性比例又高於男性【資料來源：羅東博愛醫院】。

如果一個人經常出現「入睡困難（30分鐘以上）」、「半夜醒來2次以上」、「提早2小時醒來後無法再入睡」，且每週發生超過3天、持續一個月以上、影響日常生活，就可能符合慢性失眠的臨床定義。【來源：台大醫院健康電子報】

團隊在產品開發前，多次開會討論過，發現內部同事的問題大多是「睡得不沉」。明明回家常累得倒頭就睡，卻還是淺眠、容易醒。睡眠品質不佳，這類型問題，與「交感神經過度活躍」、「神經系統調節失衡」有關，常見於高壓力族群、新手爸媽、輪班工作者等。

因此最後決定將設計關鍵著重在「協助神經調節與放鬆」。並回到學理依據，挑選具有充足文獻研究的營養素作為產品核心。最終，採用番紅花、磷脂醯絲胺酸、維生素B6、B9、B12為主體搭配鎂、鈣、色胺酸及維生素Ｃ。

番紅花、PS磷脂醯絲胺酸、鎂鈣、搭配B群，有用嗎？

以下為「睡眠Cupid（睡眠邱比特）」的主成分機能摘要：

維生素B6 —有助於胺基酸正常代謝，並增進神經系統健康。
維生素B9（葉酸） — 幫助蛋白質與胺基酸的利用，維持神經系統正常功能。
維生素B12 — 有助紅血球形成，並增進神經系統健康。
番紅花（Saffron） — 國際研究支持睡眠品質、維持情緒平衡與生理期調節上的潛在助益。【Rafiei et al., 2023】【Pachikian et al., 2021】【Marx et al., 2019】【Rajabi et al., 2020】。
磷脂醯絲胺酸 — 研究顯示有助於壓力調節與認知功能支持【Benton et al., 2001】【Glade et al., 2015】【Kato-Kataoka et al., 2010】
鎂 — 有助於神經與肌肉功能的正常運作，並促進正常代謝。
鈣 — 有助肌肉收縮與神經傳導的正常功能，並參與血液凝固過程。
色胺酸 — 為人體必需胺基酸，參與神經傳導物質的合成與情緒調節機轉。
維生素C — 具抗氧化作用，並有助於鐵吸收與膠原蛋白形成。

※以上內容皆為營養素生理機能與文獻資料摘要，產品為幫助睡眠保健食品，非屬藥品用途。實際攝取效果會因個人體質、作息與使用方式而異。如有長期失眠情況，仍建議先諮詢醫療專業評估。

延伸閱讀：藏紅花功效能幫助睡眠嗎？吃番紅花有什麼禁忌？

睡眠品質不好如何改善？先從自我檢視開始

5 種常見的淺眠警訊

市面上有雖然有很多種類的睡眠量表，但對多數人來說，這些偏向學術性的公式，並不一定符合參考現況。我們整理了5個生活中常見的「淺眠警訊」，如果符合2種以上，建議您停下來，認真想一想調整方式。

☐ 睡前想東想西、要翻一陣子才睡得著
☐ 晚上一直做夢、或者容易被驚醒
☐ 晚上醒來不只一次，醒來後沒辦法快速入睡

☐ 起床後一小時，精神還是無法清醒、集中

☐ 明明睡超過6小時，下午還是昏沉提不起勁

🧡 小提醒：這些狀況，不一定等於「失眠」，但卻是反應身體長期緊繃、神經無法放鬆的提醒訊號。

延伸閱讀：睡醒還是覺得累其實你一直在發炎？5種關鍵營養幫助找回好眠

睡眠保健食品有用嗎？科學研究怎麼說？

那麼，補充「睡眠保健食品」真的有幫助嗎？

從科學角度來看，當身體長期處於壓力大、飲食不均或作息不規律的情況時，神經傳導和內分泌的平衡會被打亂，進而影響精神狀態、情緒穩定與睡眠品質。這時如果能適當補充缺乏的營養素，幫助調節神經與壓力反應，就有機會讓身體回到自然平衡狀態。

下面舉4種市場常見的幫助睡眠營養成分，我們來看看科學研究怎麼說。

GABA（γ-氨基丁酸）

GABA 是中樞神經系統裡主要負責抑制性神經傳導的物質，能幫助神經維持穩定、讓情緒放鬆。目前多數研究顯示，GABA 可能對放鬆與睡眠品質有幫助，但目前仍缺乏明確證據顯示它能穿越血腦障壁、直接在大腦中發揮作用。也就是說，雖然 GABA 和放鬆反應有關，但「口服GABA」是否真能幫助入睡，科學上還沒有定論。【Hepsomali et al., 2020】

酸棗仁（Suan Zao Ren）

酸棗仁是中醫常用的安定神經藥材，傳統上多被用來幫助放鬆與入睡。近年來也有一些動物與人體研究指出，補充酸棗仁可能有助於提升睡眠品質。不過，2022 年發表於《SLEEP》期刊的一項研究發現，連續補充四週酸棗仁配方，在主要睡眠指標上的效果與安慰劑差異並不明顯。【Birling et al., 2022】

芝麻素（Sesamin / sesame lignans）

芝麻素是從芝麻中萃取的植物木酚素，具有抗氧化與調節代謝的特性。部分臨床研究發現，連續補充芝麻素幾週後，受試者的疲勞感下降，也出現睡眠品質改善的趨勢。不過，目前相關研究仍不多，實際效果還需要更多臨床數據驗證。【Imai et al., 2018】【Fu et al., 2024】

磷脂醯絲胺酸(Phosphatidylserine)

PS 是神經細胞膜中重要的磷脂成分，與記憶力、專注力及壓力調節反應有關。研究指出，持續補充 PS 能幫助穩定壓力荷爾蒙（cortisol）的變化，讓身體在緊繃時維持思考清晰，同時容易放鬆入睡。對於因壓力而睡不安穩、或需要提升專注力與記憶力的人，PS 可能帶來正向幫助，被認為是一種安全且具放鬆與認知支持效果的營養成分。【Hellhammer et al., 2014】【Kang et al., 2022】

保健食品 vs 睡眠藥物 vs 改善生活習慣：差在哪？

為什麼需要補充保健食品?

看到這裡，相信你心裡可能開始出現一些疑問——如果常常睡不好、容易淺眠，到底什麼時候該補充保健食品？什麼時候該看醫生？還是只要調整作息就能改善？

其實，根據狀況不同，調整方式也會有所差異。我們先從醫學定義來看：【如果一個人經常出現「入睡困難（超過30分鐘）」、「半夜醒來兩次以上」、或「提早兩小時醒來後無法再入睡」，而且這些狀況每週超過三天、持續一個月以上，影響到日常生活，就可能符合慢性失眠的臨床定義。】

睡眠問題並不一定要靠藥物解決。根據症狀的嚴重程度，大致可分成以下幾種情況：

睡眠障礙門診：如果「每週發生超過3天、持續一個月以上」，代表問題已經干擾到生活，建議盡速就醫，由醫師評估是否需要治療。
補充睡眠保健食品：若偶發性或壓力造成的淺眠，可以先從「建立睡前儀式＋補充有研究支持的助眠營養成分」，幫助放鬆與調整神經。
養成良好作息：傍晚後避免喝含咖啡因飲料、睡前做簡單伸展或呼吸練習、減少3C使用時間，這些都能幫助身體逐漸找回自然的睡眠平衡。

簡單來說，如果失眠已經持續一段時間，或嚴重影響到日常生活，就應該尋求醫師協助，排除可能的睡眠障礙。安眠藥或肌肉鬆弛劑雖有潛在依賴風險，但在醫師監督下短期使用，仍然能有效改善睡眠狀況。至於保健食品，則扮演「長期調整」的角色——幫助補足日常容易忽略的營養，輔助放鬆與睡眠調節。對多數人來說，睡眠品質不佳問題，可以先從營養補充、作息改善與自我覺察開始，讓身體重新找到平衡。

哪些人適合補充睡眠保健食品？

如果只是偶爾失眠、壓力大，或作息不固定，其實可以先從營養補充與生活習慣調整開始，幫助身體重新找回規律。

以下這幾類人，特別適合補充睡眠保健食品：

淺眠族群：天生淺眠、容易醒，長期睡眠品質差，身體容易跟著受影響
壓力大族群：不論是工作或生活壓力大，都可能導致情緒緊繃、睡不好
常出差或輪班族群：因工作型態造成作息紊亂、或難以調整生理時鐘
新手爸媽族群：因為新成員到來，導致生活型態改變
初老族群：隨著年紀增長、荷爾蒙變化，容易出現睡眠品質下降
考生族群：升學或考公職，長期緊繃、用腦過度，容易影響入睡品質

相對的，以下幾類人則不建議自行補充，或補充前應先諮詢醫師：

長期失眠：每週超過三天、持續一個月以上，建議先就醫尋求專業協助
孕婦及哺乳期女性：推薦以均衡飲食為主，如果失眠情況嚴重，補充前務必先諮詢醫師
慢性疾病患者：例如有腎臟、肝臟或心血管問題，部分成分可能與藥物產生交互作用，應由醫師評估是否適合

🧡 小提醒：助眠保健食品適合長期調養、補足營養使用，若能搭配良好的睡前習慣（例如減少 3C、放鬆伸展、睡前避免大量飲水），效果會更明顯。但如果睡眠問題已經影響到白天精神或生活品質，仍應尋求醫師協助，從根本找出原因

睡眠保健食品怎麼吃最有效？時間、搭配、注意事項

食用時間（一般原則）

多數助眠保健食品建議在 睡前 30–60 分鐘食用，讓成分有足夠時間吸收，並在就寢時發揮作用。像是含有色胺酸、鎂、鈣、番紅花等放鬆成分的產品，在這個時間點食用效果最好。

如果配方主打「調節壓力、穩定情緒」或「降低皮質醇」，則建議依產品標示或廠商建議使用即可。

注意與飲食、藥物的搭配

睡前 6～8 小時內應盡量避免攝取含咖啡因的飲品，否則會讓神經維持在興奮狀態、難以放鬆入睡。若有服用處方藥，建議與睡眠保健品間隔約一小時再食用較安全。若本身有慢性病或長期服藥，也應在補充前先諮詢醫師或藥師的建議。

🧡 小提醒：有些人會習慣在睡前小酌，覺得能幫助入睡，但要注意僅限「適量」。酒精雖然能暫時放鬆神經，卻會干擾深層睡眠結構，讓睡眠變得淺而不穩。最明顯的例子是——雖然睡了一整晚，早上醒來卻只覺得昏沉，完全沒有睡飽的感覺。

建議食用週期、時間與劑量

大部分營養型助眠產品需要連續補充約 2～4 週，才能逐漸觀察到睡眠狀況的變化。由於每個人體質不同，有些人可能在 5～7 天內就會感受到差異，但整體而言，仍建議以 2～4 週為基準，作為完整的觀察期。也因此，市售助眠產品多半設計為 4 週份量。

「睡眠Cupid（睡眠邱比特）」則特別設計為 2 週份，主要考量是希望使用者能在較短時間內了解產品是否適合自己。若連續補充約 2 週後仍未感受到明顯變化，建議可嘗試其他成分組合——也許你所需的營養支持與這款產品稍有不同。

是否可長期食用？

原則上，各家廠商設計的幫助睡眠保健食品，都可以長期補充。保健食品並非藥物，主要針對日常生活中容易缺乏的營養進行補足。以常見的維生素 B 群、礦物質鎂、鈣為例，對外食族而言往往較難攝取足量。

我們團隊成員自己也多半採用「週間固定補充、週末視情況調整」的方式，維持穩定食用的習慣。此外，台灣販售的保健食品皆須經過嚴格的審查與評估，整體安全性良好，因此大多設計為可長期補充的型態。

實務小撇步

想讓睡眠品質提升，關鍵在於補充欠缺的營養與培養良好作息並行。多數配方都需要一點時間在體內發揮作用，因此建議固定補充 2～4 週，再觀察整體睡眠狀況的變化。這段期間可以嘗試記錄睡眠日誌，如入睡時間、夜間醒來次數，以及早晨醒來後的精神狀態。這能幫助你更客觀地了解自己的睡眠型態，也方便日後調整策略。

同時，別忘了建立屬於自己的睡前儀式與規律作息。例如固定關燈時間、減少滑手機、聽輕音樂，或進行伸展與深呼吸練習，這些小習慣都能提醒大腦「該休息了」，讓整體睡眠更穩定。最後，在選購睡眠保健食品時，記得挑選成分標示清楚、通過第三方檢驗（如 SGS）或具國際認證的產品，確保吃得安心，也睡得順心。

挑選幫助入睡的保健食品前，學會「讀」檢驗標章

常見保健食品國際認證與標章整理

許多人選購保健食品時，看到包裝上印有各種精美圖標，就誤以為代表「國際認證」、「品質保證」。

其實這些標章有的代表原料來源、有的則屬於製造過程的安全規範，功能與意義都不盡相同，理解標章背後的真實含義絕對會有助於你挑選。

常見保健食品國際認證與標章整理

ECOCERT / Organic ingredient：表示來自有機原料，不含基因改造與農藥殘留，強調友善環境與天然來源。
Halal / Kosher：確保產品在製程與成分上符合伊斯蘭與猶太教潔淨規範，為外銷國際或宗教地區的重要標章。
GRAS（Generally Recognized As Safe）：美國 FDA 認可的安全使用原料，表示該成分在特定使用情境下屬於公認安全。
HACCP / ISO22000：代表製造過程有完善的食品安全控管系統，從原料驗收到製程與成品皆受控管。
GMP（Good Manufacturing Practice）：優良製造規範，確保產品在生產過程中具備一致性與可追溯性，是最基本的信任門檻。
ISO 14001：環境管理系統標準，代表企業在製程中落實減碳與環境友善措施。
ISO 9001：品質管理系統標準，保障企業營運流程的一致性與高品質水準。
FSSC22000：進階食品安全認證，結合 ISO22000 與其他產業標準，為國際供應鏈常見規範。
EPD（Environmental Product Declaration）：揭露產品全生命週期中的碳排與環境影響，重視 ESG 的品牌多見此標章。
ISCC PLUS（國際永續與碳認證）：用於天然萃取物等原料來源控管，確保永續農業與碳足跡管理。

🧡 小提醒：你可能常在食品包裝上看到 Monde Selection（世界品質評鑑大賞），這其實屬於行銷導向的「品質獎項」，並非檢驗認證，無法作為食品安全的唯一依據喔！

常見Q&A：5個你一定想問的問題

Q1｜睡眠Cupid可以天天吃嗎？會不會吃久就沒效？

可以天天吃，因為它是以營養補充為設計核心，不含藥物，也不會吃多了就沒效或產生依賴感。只要你經常生活壓力大、腦袋停不下來、或難以放鬆入睡，它就是值得長期補充的日常營養品。

Q2｜跟褪黑激素有什麼不同？可以一起吃嗎？

睡眠 Cupid 屬於營養補充型保健食品，不含褪黑激素。以藏紅花、磷脂醯絲胺酸、色胺酸、維生素 B 群、鎂、鈣等成分為主，著重支持神經調節與放鬆、幫助睡眠。若您已由醫師開立褪黑激素，不建議同時食用；若希望搭配營養補充，建議間隔使用，並先諮詢醫師或藥師。

Q3｜吃了會不會嗜睡或影響白天精神？

不會！睡眠Cupid不含鎮靜成分，不會白天昏沉。相反地，晚上休息品質提升後，白天精神通常會更穩定、思緒更清晰。

Q4｜吃多久會有效？需要每天吃嗎？

建議連續補充至少5~7天。多數人會在一週左右感受到「幫助入睡」或「早上起來精神較好」。因為它是營養型補充，連續補充 2～4 週，能讓身體慢慢調整到較穩定的睡眠狀態。

Q5｜孕婦、哺乳中或有在吃其他藥物的人可以吃嗎？

如果你正處於懷孕或哺乳期，建議避免食用，因為內含的番紅花不建議孕期使用。若有長期服用安眠藥、抗焦慮處方藥等，也請先諮詢醫師。雖然睡眠Cupid成分天然、不具藥性，但仍建議個別評估使用會更安心。

這些問題是我們最常收到的詢問，如果您還有其他想知道的，也歡迎留言給我們，我們會持續在《日珂報你知》中更新更多健康小知識與補充建議！